Бег при весе 100 кг+

В Бег, Тренировки опубликовано YourSportWayLeave a Comment

Спортивные мероприятия стимулируют к занятию спортом многих. Бег становиться сейчас самым распространённым видом спорта. “Бегать может каждый”, — думаем мы. А вот на практике оказывается это не так.

Борьба с лишним весом – одна из самых распространённых задач, стимулирующих нас к тренировкам. Несмотря на интерес к спорту количество людей размера “plus size” не уменьшается. Одни оправдывают свою полноту утверждая, что им комфортно и хорошо. Другие даже не хотят воспринимать такое состояние, как болезнь. А третьи начинают интенсивно бегать с надеждой похудеть. Последние действительно заслуживают аплодисментов, ведь если твой вес больше 100 килограмм, очень трудно соблазнить себя на спорт.

Конечно несколько лишних килограммов не представляют большой угрозы для человека, но ожирение это уже причина развития целого ряда болезней. Диабет, одышка, сердечно-сосудистые заболевания, психологические проблемы и многое другое.

 Как правило, проблема с лишним весом появляется из-за неправильного питания и отсутствия физической активности. Поэтому при похудении – уменьшаем потребляемые калории и выполняем регулярные тренировки.

Как правильно подобрать нагрузку?

Если есть желание и стремление, то какие препятствия могут быть на вашем пути? Единственное правило — осторожность и поэтапное планирование действий.

 Выбирая бег надо понимать, что во время таких тренировок нагрузка приходится на нижнюю часть тела, поэтому чем больше масса тела, тем труднее приходится опорно-двигательному аппарату. Для того чтобы правильно подобрать физическую нагрузку для людей с избыточным весом необходимо знать свой ИМТ – индекс массы тела.

ИМТ = масса тела / рост2

(* массу тела указываем в килограммах, а рост в метрах.)


Для того чтобы приступить к беговым тренировкам, не приносящим вред вашему здоровью нужно:

  • во-первых, необходимо проконсультироваться с врачом;
  • во-вторых по показателю ИМТ попасть в пределы “до 35”. Всем остальным у кого показатели выше этой отметки, необходимо придерживаться сбалансированной диеты и много ходить пешком.
Особенности тренировок
  • При избыточном весе беговые тренировки допускаются умеренной интенсивности. Как правило это бег трусцой. Желательно проводить тренировки на стадионе. Там за счет мягкого покрытия пола снижается нагрузка на колени и суставы.
  • При первой стадии ожирения – беговые тренировки разрешаются при отсутствии осложняющих факторов. Если становится тяжело можно чередовать быстрый шаг и бег трусцой.
  • При второй с.о. – ходьба, плавание или велотренажер. Избегайте интенсивных тренировок со скачками темпа.
  • Если третья с.о. – начните со строгой диеты и ЛФК под наблюдением вашего лечащего врача.

Если бегаете самостоятельно используйте пульсометр. Чередуя бег с ходьбой, делайте плавные переходы. После того, как у вас получиться сбросить немного вес, сможете увеличивать постепенно дистанцию, а в дальнейшем и темп. План тренировок лучше составить вместе с тренером исходя из ваших личных параметров. Помните, покорять желаемые вершины важно без вреда для здоровья.