Четыре шага к привлекательному телу

В Фитнес опубликовано YourSportWayLeave a Comment

С наступлением летнего сезона каждый задумывается о своем преображении. Мысли о море и купальнике провоцируют на различные диеты, частые тренировки, а кого-то в буквальном смысле этого слова на “fashion” перемены.

Если вы хотите быть в форме и всегда контролировать свое тело, необходимо не только изменить образ жизни, но и правильно подобрать физическую программу для себя.

Шаг №1. Психологическое воздействие
Хорошая мотивация и цель. Путь к успеху может лежать через просмотр «фото»и «видео» людей, достигших результат (например, «до» и «после»). Соревновательный момент тоже может сыграть положительную роль в достижении цели. Вам необходимо осознавать, что придется приложить много усилий, чтобы добиться желаемой цели. Запаситесь терпением, и вы увидите результат

Шаг №2. Здоровый сон
Непрерывный сон важнейшая составляющая человека.
Во время сна в организме происходят разнообразные восстановительные процессы. Помимо этого, сон восстанавливает иммунную систему, которая снижается в течение дня. Поэтому важно тратить на сон 7,5 – 8 часов в день. Соблюдайте не только часы сна, но и режим каждый день.

Шаг №3. Изменение вашего рациона
Главная составляющая спорта – здоровое питание. Следите за количеством потребляемых килокалорий. Не ешьте больше, чем их тратите. Добавьте в питание продукты богатые углеводами, белком, витаминами D и С. Перед тренировками следует есть медленные углеводы, а после занятий нужно употреблять пищу, содержащую белок и быстрые углеводы, чтобы помочь мышцам быстрее восстановиться.
И не забывайте пить достаточное количество воды! Из расчета 30 мл. на 1 кг. веса

Шаг №4. Тренировки
Составьте расписание занятий. Нагрузка тренировки зависит от цели, возраста, пола, работы и здоровья. Чем больше у вас тренировок в неделю, тем меньший объем нагрузки следует распределять на каждую тренировку. Если вы начали заниматься спортом, а через пару недель решили отдохнуть, то пользы от таких занятий не будет. Главной составляющей всех упражнений является разминка до тренировки и растяжка после нее.

Помните – главное регулярность!