3 эффективных упражнения на пресс

В Тренировки, Фитнес опубликовано YourSportWayLeave a Comment

Хочешь сделать надоевшее упражнение эффективным – усложни его.

Добиться красивого, рельефного пресса или хотя бы животика без жира хотят многие. Изнуряющие тренировки, косметические средства, различные процедуры, но ничего не помогает. Можно годами качать пресс и так не увидеть его. Казалось, не ешь высококалорийную пищу, делай физическую нагрузку и должен быть результат. Что не так? Ответ прост. Самое главное изменить свои привычки в питании, но не впадать в крайности. Резкий переход на низкокалорийный рацион замедляет метаболизм. Конечно вы худеете, однако так медленно, что не видите результат. В этом случае поможет читтинг. Повысьте калорийность на время и не забывайте про белок, без него восстановительные процессы и рост мышц замедляется.

1.Подъем корпуса и прямые скручивания

Скручивание корпуса к тазу, лежа на полу или скамейке, при этом напрягая сам пресс. Для эффективности упражнение следует усложнять. Сначала ложимся на пол и не прижимаем ноги «диваном», потом в положении лежа поднимаем и сгибаем ноги под углом 90° и продолжаем скручивания. Таким образом можно увеличить нагрузку на мышцы пресса. За голову себя не тяните, лучше всего положите руки скрестив на груди. Количество повторений подбирается исходя из личных параметров (возраст, вес и т.д.).

2.Обратные скручивания

 Скручивание начинается от нижней части тела к верхней. Лягте на пол или на скамью. Расположите руки вдоль туловища или за головой, можно за что-нибудь ухватиться.  Поднимайте ноги к себе, скручивая таз к голове. В этот момент поднятия напрягите пресс и опустите таз и ноги, но не касаясь ими пола. Максимальную эффективность можно добиться приближением коленей к голове. Это увеличит нагрузку на мышцы пресса. Старайтесь использовать большую амплитуду движения.

Необходимое условие рельефного пресса – постоянное увеличение нагрузки и эффективное питание

3.Двойные скручивания

Что может быть проще, соединяем прямые и обратные скручивания в одном упражнении. То есть одновременно приближаем низ и верх тела друг к другу. Можно выполнять как с прямыми, так и с согнутыми ногами. При таком варианте выполнения упражнения нагрузка падает на нижнюю часть тела, поэтому важно научиться акцентировать внимание на прессе, напрягая его. К счастью сейчас упражнений огромное множество, старайтесь не зацикливаться на одном конкретном, думая, что это лучшее, включайте несколько упражнений в свою программу, так мышцы живота будут развиваться качественней.