Что пить во время тренировки?

В Питание, Рацион опубликовано YourSportWayLeave a Comment

Поддерживать оптимальный водный баланс это уже правило, которое необходимо не только в повседневной жизни, но и на тренировках. Даже незначительная потеря жидкости способна снизить вашу работоспособность. Во время физических нагрузок усиливается кровообращение, в этот период организм нагревается и пытается себя охладить за счет потоотделения. Если во время спорта вы чувствуете выделение пота, выпивайте не менее 100 мл воды каждые 20 минут, это поможет избежать обезвоживания. Недостаточное количество жидкости ухудшает процесс похудения.

Из-за обезвоживания кровь становится густой и ее способность переносить кислород замедляется. В следствие этого жировые клетки не окисляются и сжигание жира не происходит, поэтому пить воду во время тренировки необходимо.

 

Сколько пить воды?

Надо понимать, что как недостаточное, так и чрезмерное потребление воды может плохо сказаться на здоровье и результатах спортсмена, поэтому важно знать допустимую норму жидкости для организма. Конечно же единой формулы для всех нет, но ее можно рассчитать, зная свой вес, уровень активности и при этом учитывать температуру помещения или погодные условия.

Для определения минимальной суточной потребности организма в воде умножаем свой вес на 30 мл. Во время физических нагрузок не забываем увеличивать эту норму на 30-50% в зависимости от интенсивности занятий и температуры воздуха.

Если после тренировки вес уменьшился, значит вы пьете недостаточное количество жидкости. Выбирая воду, отдавайте предпочтение тем составам, где входят такие компоненты как калий, кальций, магний и другие полезные элементы.

Пейте во время тренировок не менее 100-150 мл воды каждые 20 минут.

 

Что пить во время тренировки?

Все знают оптимальное решение — вода, но бывают моменты, когда организму необходимо поддержать и водно-солевой баланс и получить витамины, минералы, дополнительную энергию во время физической нагрузки. Для этих случаев существует спортивное питание, а именно изотоник. Спортсмены его используют на длительных или интенсивных тренировках, а также в период соревнований.

Такой напиток содержит много полезных элементов, таких как калий, натрий, магний, глюкозу для быстрого восполнения энергии, комплекс витаминов и минералов. Помимо этого, он улучшает физическую выносливость, поддерживает работу мышц во время долгих тренировок, соревнований и снижает риск получения травмы.

Изотонические напитки можно принимать не только во время спортивных занятий, но и после них для восстановления организма.